반응형 체중감량루틴2 중년기 체중 증가, 왜 이렇게 찌는 걸까? 원인과 해법 총정리 중년기 체중 증가, 왜 이렇게 찌는 걸까? 원인과 해법 총정리중년기 체중 증가 원인과 해결 : 왜 살이 찌는가?40대 이후 갑자기 옷이 안 맞기 시작하고, 먹는 양은 같아도 체중은 점점 늘어나는 경우가 많습니다. 이는 단순히 “운동을 안 해서”라기보다, 호르몬 변화, 근육량 감소, 식습관 고착화 등 중년기에 특화된 원인이 복합적으로 작용하기 때문입니다. 이 글에서는 중년기 체중 증가 원인과 해결로, ‘왜 살이 찌는지’에 집중해 실질적인 자가 점검 가이드를 제공합니다.1. 기초대사량 감소: 나잇살의 핵심 이유40대 이후부터 근육량이 해마다 줄어들면서 기초대사량이 급격히 낮아집니다. 같은 식사를 하더라도 소비하는 에너지가 줄어 살로 쉽게 저장됩니다.30대 기준: 하루 평균 1,500~1,600kcal 소모5.. 2025. 5. 19. 중년 다이어트 방법, 건강하게 살 빼는 과학적인 루틴 중년 다이어트 방법, 건강하게 살 빼는 과학적인 루틴 중년 다이어트가 특별한 이유호르몬 변화와 기초대사량 저하40대 이후부터 인체는 호르몬 변화와 함께 기초대사량이 눈에 띄게 감소합니다. 특히 여성은 폐경 전후로 에스트로겐 분비가 줄면서 지방이 복부에 집중되기 쉽고, 남성은 테스토스테론이 감소하면서 근육량이 줄어듭니다. 이러한 생리적 변화는 단순한 체중 증가는 물론 당뇨, 고혈압 같은 대사 질환의 위험을 키웁니다.기초대사량은 우리가 가만히 있어도 소모하는 에너지인데, 30대 후반부터 매 10년마다 약 3~5%씩 감소한다고 알려져 있습니다. 이로 인해 예전과 같은 식사량, 활동량을 유지해도 체중이 증가하는 현상이 발생합니다.따라서 중년 다이어트는 단순히 체중 감량을 넘어, 건강 관리와 대사 균형 회복이라.. 2025. 4. 22. 이전 1 다음 반응형
